اگر شما گوشت نمی خورید، در عوض مرتبا ماهی مصرف کنید. با این وجود احتمالا هیچ مشکلی نخواهید داشت اما برای تولید مصنوعی کراتین برای هر کیلوگرم از وزن خود در هر 1 تا 5 روز چیزی در حدود 3/0 گرم مکمل کراتین مصرف کنید. وزنتان را در 3/0 ضرب کنید تا مقدار مورد نیاز کراتین بدنتان را به دست آورید.

در حدود 4/2 گرم کراتین = 3/0 گرم کراتین برای هر کیلوگرم وزن بدن * کیلوگرم 5/79 هر 5 گرم آن برابر 1 قاشق چایخوری است.

از آنجایی که ممکن است برای مدت طولانی کمبود کراتین داشته اید، ابتدا ممکن است علاقه داشته باشید بارگیری کنید. اگر به مقدار 5 گرم در روز از آن را مصرف کنید، سطح بارگیری آن تا 30 روز برای شما کفایت می کند. یا اینکه می توانید بارگیری بیشتری را انجام دهید و تا 5 روز به بارگیری کاملی برسید. بعد از 5 روز بارگیری، مقدار مصرف کراتین خود را کاهش دهید.